Aféierung:
Diät Fiber huet an de leschte Joeren ëmmer méi vill wichteg Gesondheetsvirdeeler opgehuewe ginn. Wéi modern Liewensstile gravitéiere Richtung Fastfood a verschafft Iessen, Diäten, déi genuch Diätfaser feelen sinn prevalent. Dëst DENSIS Artikel ënnersicht d'Wichtegkeet vun der Diätfaser a zielt d'Fro fir d'Fro ze adresséieren firwat mir Fieren brauchen.
Den Zweck vun dëser Etude soll eng andimal Analyse vun der Roll vum Ernärungsfaser anhalen an engem gesonde Liewensstil erhalen an chronesch Krankheeten ze vermeiden. Andeems Dir existent Fuerschung a Beweiser explodéiert an Beweiser, dësen Artikel sicht Bewosstsinn iwwer d'Bedeitung vun der Diätungfaser an der mënschlecher Ernärung.
2. Definitioun an Aarte vun Diätfaser:
Definitioun vun Diätfaser:
Diät Faser bezitt sech op déi indigestible Komponenten vu Plantagen, déi duerch den Verdauungssystem relativ intakt passéieren. Huet souwéi och souwuel sallubar an insolobilis Faseren, déi verschidde Gesondheetskäschte profitéiert ginn wéinst hiren eenzegaartegen Eegeschafte.
Aarte vu Diätfaser:
Déi zwee Haaptaarte vu Diätfaser si sluel Faser an onermoléierbar Faser. Sluchble Fiber opgeléist a Waasser, bilden eng Gel-ähnlech Substanz am Gastroinstinal Trakter, wou och onermoléierbar Faser net opgeléist a füügt net opléisen.
Quellen vun Diätfaser:
Diät Faser ass reichst a Friichte, Geméis, ganz Kornelen, Hülsen, an Nëss. Verschidde Liewensmëttelquelle enthalen variéierend Montant an Aarte vu Diätfaser, eng divers Dien Diätfrofen fir e adäquat Betrag ze verbrauchen.
3. Roll vun der Diätfaser an der Verdauung Gesondheet:
Promotioun regelméisseg Darmbewegungen:Genuch Diätfaser kréien ass entscheedend fir Ären Verdauungssystem ze halen. Wéi mécht et dat? Gutt, Faser füügt e puer extra Hiewel op Är Hocker, maacht et bulkier a méi einfach duerch d'Colon ze passéieren. An anere Wierder, et gëtt Ären Ieremp e puer Oommlo fir datt et säi Wee ouni Ierger kann maachen.
Verstoppt ze vermeiden an ze léisen:Keen huet gär all ënnerstëtzt ënnerstëtzt, an dat ass wou d'Diätfaser kënnt an de Rettung. Fuerschung weist datt net genuch Fiber an Ärer Ernärung kritt, kann Iech méi ufälleg fir d'Verstoppung maachen. Awer Angscht net! Andeems Dir Är Faser benotzt, kënnt Dir déi onbequemstensibilitéit Symptomer hëllefen a kritt d'Saache erëm ze beweegen. Also, erënnert drun ze lueden op faser-räich Liewensmëttel ze lueden fir d'Saachen natierlech ze fléien.
Erhalen e gesonde Darm Mikrobiota:Hei ass eng interessant Fakt: Diätfaser handelt wéi e Superheld fir Ären Duticobiota. Keng Versicht, et freet sech als Prebiotikat, dat heescht datt et Demauseur sollten un déi frëndlecher Backerei liewen. A firwat soll Dir iwwert dës Bakterien këmmeren? Well se eng Starring Roll an Ärer allgemenger Gesondheet spillen. Si setzen, déi se Liewensmëttel trëklech iessen, produzéiert Äre Imunier-System, a verbesseren souguer Är Stëmmung. Souverweicht een genuch Faser, déi Dir dës bemuele Bakterien ginn, de Brennstoff, déi se an Tipp-Top-Top-Top-Top-Top-Top-Top-Top-Topcharden halen.
De Risiko vun divertikulärer Krankheet reduzéieren:Divertikulär Krankheet, déi d'Bildung vun de Fange an der Colonmauer involvéiert, ass kee Spaass iwwerhaapt. Awer roden wat? Eng Héichfaser Diät kënnen nach eemol kommen. Studien hunn gewisen datt Leit, déi vill Fiber konsuméiere, hunn e méi nidderegen Risiko fir dëst verständlechen Zoustand ze entwéckelen. Also, vergiesst net fasber-räich Iessen an Ärem Iessen ze enthalen fir dës Poschen op Bucht ze halen an Är Colon glécklech a gesond ze halen.
Referenze:
(1) Mozaffarian D, HAO T, Rimmus eb, et al. Ännerungen an der Diät a Liewensstil a laangfristeg Gewiichtgewënn a Männer a Männer. N eL J Med. 2011; 364 (25): 2392-2404. doi: 10.1056 / Nejmoa1014296
(2) McRorrie JW JR. Beweiser baséiert Approche zu Fiqueergeste a klinesch sënnvoll Gesondheetsvirdeeler, Deel 1: Wat fir eng effektiv Defillen ze sichen an Nutrs haut. 2015; 50 (2): 82-89. doi: 10.1097 / NT0000000000000080
(3) Makivuokkookkookukoh EUR J CLIN Ernärung. 2007; 61 (6): 779-785. doi: 10.1038 / SJ.EJCN.1602575
4. Diätfaser a Gewiichtmanagement:
Somete Satiety a Reduzing Honger:Abegraff héich Faser Iessen an Ärer Ernärung kann Iech hëllefen Iech zefridden ze fillen an d'Chancen ze reduzéieren. Wéi funktionnéiert et? Gutt, wann Dir d'Fosten reift an ob si dem Loybier konsumber benotzt, wa instrument mech Waasserbrécken an erausbed mat engem Stullsweiler erliewen. Als Resultat gëtt Dir manner wahrscheinlech déi Nagging Hungger ze erliewen déi dacks zu onnéidegem Snacken féieren oder ze ordinuléieren. Also, wann Dir sicht Äert Gewiicht ze managen, integréiert Fiber-räich Iessen an Ären Iessen kann eng einfach nach effektivst Strategie sinn.
Effizient Kalorie Absorptioun a Gewiicht Kontroll:Wousst Dir datt d'Diätfaser eng Roll huet, huet eng Roll calorie Absorptioun? Dat stëmmt! Wann Dir Fasbier konsuméiert gëtt, leet d'Verdauung an d'Absorptioun vun der Macronutrienten, dorënner Kuelenhydrater a Fett. Den Jean Manismus erlaabt Äre Kierper fir dës Nährstoffer z'ënnerstëtzen an séier Spikes am Bluttzockerspigel ze vermeiden. Andeems Dir den Taux regéiert, an deem dës Kalorien absorbéiert ginn, Diätfaser kann a Gewiichtskontrolle hëllefen an och hëllefräich ze vermeiden. Also, denkt un Faser als hëllefräich Partner an Ärer Rees Richtung e gesonde Gewiicht.
Diät Fiber a Kierperkompositioun:Wëllt Dir eng Triph Physik erhalen? Fuerschung huet gewisen datt Héich-Faser Diäten mat méi héije Kierpergewiicht ass, Kierpermass Index (BMI), a Kierperfett Prozent. Fir et einfach ze setzen, Persounen déi méi Faser verbrauchen, tendéieren méi gesondheetlech Kierper Kompositioune. Ee Grond fir dëst kann sinn datt héichfaser Iessen allgemeng manner kalorie-dichten, Bedeitung iesse kann Dir e méi grousse Volumen vu Liewensmëttel iessen fir d'selwecht Quantitéit vu Kalorien. Dëst kann zu engem Gefill vu Zefriddenheet ouni exzessiv Kalorie reduzéieren. Also, wann Dir fir e méi gesonde Kierperkierperung zielt, faséiert e reegelméissegen Deel vun Ärer Ernärung vun Ärer Ernärung.
Referenze:
Slackvin jl. Diätfaser a Kierpergewiicht. Ernärung. 2005; 21 (3): 411-418. doi: 10.1016 / J.nut.2004.08.018
Ludwig Ds, Peera Ma, Croske Ch, et al. Diät Fiber, Gewiichtsgewënn, a cardiovaskulär Krankheet Risiko Faktoren fir jonk Erwuessener. Jama. 1999; 282 (16): 1539-1546. Doi: 10.1001 / Jama.282.16.1539
Peeraa ma, orrilly Ej, Augustsssson k, et al. Diätfaser a Risiko vu koronarer Häerzkrankheet: E Poolen Projet vu Cohort Studien. Arch Interned Med. 2004; 164 (4): 370-376. doi: 10.1001 / archinte.164.4.370
5. Präventioun vu chronescher Krankheeten:
Cardiovaskulär Gesondheet:Wann et kënnt fir eis kardiovaskulär Gesondheet ze sécheren, deen Diätfaser ass, entstinn als unsung Held. Fiber-reich Iessen, sou wéi d'ganz Kären, Uebst, a Geméis, goufen déi e Risiko vun der charivascularkranks, dorënner kandaräre Häerzkrankheet a Schlag. Studien hunn opgedeckt datt Eenzelen opgedeckt déi héich Quantitéite vun der Diätfaser vun der Weltniveauen vun engem schlechten Cholesterol verëffentlecht hunn (LDL) an Triglyceriden, während eng Erhéijung vun enger Erhéijung. Dës mächteg Kombinatioun hëlleft gesond Bluttlippenprofiler ze erhalen an d'Chancen d'Chancen ze entwéckelen vun Häerzstännegkeet ze entwéckelen. Tatsächlech, eng ëmfaassend Analyse vun den Observation Studien ofgeschloss datt fir all 7-Gramm Erhéijung vun der Diätfaser ofgerappt, ass de Risekrëff vun enger erstaunlecher Krankheet erof.
Diabetis Management a Präventioun:Kontrolléiere Bluttzocker Niveauen a managen d'Diabetisen vun eisen Diätbeschwäsch, an Diätfaser spillt eng pivotal Roll an dësem Bezuch op dësem Bezuch. D'Fuerschung huet konsequent gewisen datt en adqueimme Betrag vun Nimm verbonne mat enger verbessert Glänkmannungsofaarmung gëtt, a ofginn Intabisektoren fir d'Nahrung vu Lëtzebuerg ginn. Zousätzlech, eng méi héich Entzündung vun der Diätffierung ass méi staark Risiko fir Typ 2 Diabetis z'entwéckelen. E systemateschen Iwwerpréiwung an MetA an Analyse vun Studien hunn déi all 10-Weltverletzung an all 10-% Reduktioun vum Risiko fir den Typ ze entwéckelen (2 Diabotes (2 Diabées ze evitéieren (2 Diabotes (2 Diabotes ze entwéckelen. Ëmbau ze integréiert Fiber zerbriechen Iessen, wéi Haftungen, Graine, a Geméis, an och ëmmer Schrëtt, déi mir probéieren an och engagéiert.
Verdauungsstéierungen:E gesonde Verdauungsstystem erhalen ass wesentlech fir d'lëtzebuergesch Wuelbefannen, an Diätf Fiber dono bäidroe kann. Fiber-räich Diäten goufe fonnt fir verschidde Verdauungsstéierungen ze vermeiden, inklusive Gastroesophay Rexux Krankheet (Grrftbar (irritable Darm). Gerd, charakteriséiert duerch sauer Reflux an Häerzburn, kann duerch de Konsum-räich Liewensmëttel geréiert ginn, déi reegelméisseg Darmbewegung förderen an d'Risiko vun sauere Reflux (3) féieren. Ähnlech Leit, déi d'Eenzelen ënner irbs hunn, hunner Relief vu Symptomer wéi bloative a Verstopgatioun, wann Dir eng Faser-räich Ernärung hutt. Ëmschlëjiichtlech fir en Ganz Cornineren, Uebst, a Gemëscht kënne hëllefräich eis déi gesond Autoris behalen.
KOLPRIVAL KORREKT PRÄSENTERCE:COLORIVALIAL KANGE, déi drëtt halstistesch Kriibs weltwäit, kann deelweis duerch Diätbeschwiel verhënnert ginn, mat héije Faser, déi eng bedeitend Roll spillt. Studiadien hunn ze reagent, datt méi héich Erfaassung Fiber Fassier mat engem nidderegen Risiko fir de cours Agropriitalkrioritéit ugeholl ze entwéckelen. Fiber wierkt als Bulking Agent, fir reegelméisseg Schweineflässungen ze förderen, reduzéieren Transitzäit an derfutvoll Substanzen an der Colon. Ausserdeem, Fiber-räich Liewensmëttel enthalen wichteg Nährstoffer an Antioxidanten déi hëllefe kënnen géint d'Entwécklung vu kréinen Zellen an der Colon ze schützen. Wéi erkläert d'Méiglechkeet u wichtegen hautesegen, op d'Uberper, Persounen aktivéieren hir Risike vu klauen kremalleche Kriibs ze reduzéieren.
Referenze:
Bedeitendon De, Greenwood DC, Evans ce, et al. Diät Faser ofgerappt a riskéiert op Cardiovaskulär Krankheet: systematesch Iwwerpréiwung a Meta-Analyse. BMJ. 2013; 347: F6879. doi: 10.1136 / BMJ.F6879
Yao b, fang h, xu w, et al. Diät Fiberce Andge a Risiko vun Typ 2 Diabetis: eng Dosis-Äntwert Analyse vu potenziell Studien. EUR JPidemiol. 2014; 29 (2): 79-88. Doi: 10.1007 / S10654-014-9875-9
Nilholm c, Larssson m, roth b, et al. Liewensstil am Zesummenhang mat Gastroesophaginge Reflux Krankheet a Conclusiounen aus Interventiounsstruktiounen. Welt j gastroinstest Pharmakacol Thor. 2016; 7 (2): 224-237. doi: 10.4292 / WJ **. V7.I2.224
6. Aner Gesondheetsvirdeeler vun der Diätfaser:
Wann et drëms kënnt e gesonde Liewensstil z'erhalen, Diätfaser beweist e richtege Champion ze sinn. Mir ass net Hëllef an obwuel Belagerung registréiert, awer och schafft och eng oder zousätzlech Hëllefservition fir eis parlamentarzed fir eis accordéieren.
Oderen Zockerkontroll:Eng vun den bemierkenswäerte Virdeeler vun der Diätfaser ass seng Fäegkeet fir Bluttzocker Niveauen ze regléieren. Slukable Fiber, erlieft a Liewensmëttel, wéi Gieter, an de Beenten, an de Humposen, an d'Rupposter dréit. Dëse méi handelen méi vill Zeechen hëllefen geschweg Plounen fir Bluttwierker fir Sigoteren ze entwéckelen oder déi mat Diagsfeste wielen. Andeems Dir Liewensmëttel räich a soletable Fiber an eiser alldeeglech Ernärung räich ze integréieren, sou wéi Backen, Livale, an ganz Zocker zouenen an.
Cholesterol Reduktioun:An der Sich fir e gesonde Häerz ze halen, Diätfaser kann eis alleguer sinn. Spezifesch Aarte vu Diätfaser, sou wéi déi sluelbar Faseren an Hafer a Geräter fonnt goufen, hu sech extensiv fir hir Fäegkeet fir d'LDL Cholester Inleen Ine bekannt ze fannen, allgemeng bekannt wéi de "schlechten" cholestol. Dës schluecht Faseren déi matbréngen fir Cholestafelystem a sech eng Absideriwwer ze vermeiden, da féiert op eng Refolerin (hie gerechtfäerdegt Resultatuerkei. Mat regelméisseg fiber-räich Liewensmëttel wéi d'ganz Grains, Uebst, a Geméis, kënne mir häerzlech mat Hëllef vun Häerzer fir eng gesond Cholesterin Niveaue förderen (2).
Promotiouns-Gesamtmon-Wasking:Adäquat Intake vun der Diätfaser ass mat enger Pethore vu Virdeeler verbonnen déi zu eisem Gesamtwäit bäidroen. Als éischt, Studien hunn gewisen datt Eenzelen déi genuch Quantitéite vun der Fibererfahrung verbessert fir Schlofqualitéit ze konsuméieren, erlaabt e méi restfult ze ginn. Zousätzlech, eng Fiber-räich Diät ass verbonne mat erhéicht Energieniveauen, déi un der luesen Verëffentlechung vun der Energiebrieder vun der Tabu-räiche Liewensmëttel, déi de ganzen Dag vum Brennstoff vum Brennstoff vum Brennstoff vum Brennstoff vum Brennstoff vum Brennstoff vum Brennstoff vum Brennstoff vum Brennstoff vum Brennstoff vum Brennstoff vum Brennstoff vum Brennstoff vum Brennstoff vum Brennstoff vum Brennstoffer ze ënnerschreiwen. Weider, eng adäquat Intake vun der Diätfaser ass verbonne Stëmmung verbonne sinn wéinst der positiver Auswierkunge vu Faser an der Produktioun vum Soretonin Wann Dir e grousse Vidille leeft, an eis Iessen an eise Iessen, sou wéi Nennt, Aillen, och e méi ërsolistesch Liewen (3) ze fidderen et méiglech.
Verbessert Immun Funktioun:Eise Immune System hänkt staark op engem gesonde Darm Mikrobiota, an den Diätfaser spillt eng bedeitend Roll an der Paken an Erhale mikrobiota. Fiber handelt als prebriotesch, Déngscht als Liewensmëttelquell fir eng professionell Bakterien am Darm. Dës seschécher Bauchlech gëtt och als Getowoticy duer Wat et gëlt gëtt wichteg Déieren géint Pathetzelen. Eng Uklo an der Darm Mikrobiota, dacks verursaacht duerch e Manko Faserfaser, kann negativ Impakt impunt Funktioun an Erhéijung vun der Veruechtung. Wann Dir verschidde Fiber zerbéierte Liewensmëttel verbrannt gëtt, wéi Friichten, Geméis, an e ganze Congé, kënne mir e gesonde Mikrobiote (4) ginn.
Referenze:
Den Anderson JW, Baird P, Davis Rh, et al. Gesondheetsvirdeeler vun der Diätfaser. Nutrr Rev. 2009; 67 (4): 188-205. doi: 10.1111 / J.1753-4887.2009,00189.x
Brong L, Rosner B, Willett ww, sämpfe fm. Cholesterol-Senkung Effekter vun der Diätfaser: eng Meta-Analyse. Sinn J Clin nutr. 1999; 69 (1): 30-42. doi: 10.1093 / AJCN / 69.1.30
Breyist Mai hat de Jonon ni ënner Geeschtner JR, Ringon Kl. Schleeft Symptomer sinn mat der Entféierung vun enger spezifescher Diätfiguratioune verbonnen. J schlofen erëm. 2014; 23 (1): 22-34. doi: 10.11111 / JSR.12084
Vatanen t, koester ad, d'Hennezel E, et al. Variatioun an der Microbiome LPS Immungenedicity dréit op AutoIntunitéit bei Mënschen. Cell. 2016; 165 (6): 842-853. doi: 10.1016 / J.Cell.2016.04.007
7. Recommandéiert deeglech Ofdreiwung vun Diätfaser:
Allgemeng Richtlinnen:National an international Ernährungsleitzuel, déi Empfehe fir all Dag fir all den Angel zum Alter, déi als Vik ass, déi am Alter, geschriwwe ginn, Geschlecht an dem Liewensdatum an Liewensstaoden. Dës Richtlinne sinn entscheedend fir d'Wichtegkeet vun der Ernärung vum Ernärung an eiser alldeeglecher Ernärung ze integréieren.
Alter-spezifesch Empfehlungen:
Kanner, Jugendlecher, Erwuessener, aeler Erwuessener hunn déi aner Ernärungsfarnungsfuerderunge. Et ass wichteg Eis Fiebro ze schneiden baséiert op eisem Alter fir optimal Gesondheet a Wuelbefannen ze garantéieren. Hei fannt Dir bei der spezifescher recommandatiounen fir all Altersgruppen.
Kanner:Kanner iwwer 1 bis 3 Joer Akommes erfuerderen méi wéi 19 Gramm pro Dag, wärend Kanner am Alter vun 4 bis 8 Auer méi bei 25 Gramm. Fir Kanner am Alter vun 9 bis 13, déi recommandéiert déi bezeechent datt deeglech Intake fir 26 Gramm an 22 Gramm fir Meedercher. Gitt klammlech Belibung fir Kanner ze erreechen andeems d'ganz Käre, Uebst a Geméis a Geméisung erreecht ginn, a vu senge Iessen. Snacks wéi Äppel, Karotten, a Multi-Gleeweger kënne grouss Quelle vun Diätfaser fir Kanner sinn.
Jugendlecher:Jugendlecher am Alter vu 14 bis 18 hunn e bësse méi héich Fiber Ufuerderunge. Jongen an dëser Altersgrupp soll fir 38 Gramm Fiber pro Dag zielen, wärend Meedercher 26 Gramm erfuerderen. Teenager encouragéieren d'Faser-räich Iessen wéi d'ganz Weessebrout, Haferwierk, Haftungen, a ville Frienden, kënnen hir Fienen hëllefen.
Erwu weg:D'Diätfaseraker Empfehlungen fir Erwuessener sinn ongeféier 25 Gramm fir Fraen an 38 Gramm fir Männer. Erwéinten Erwuessener kënne Faser an hir Ernafung ganz einfach integréieren andeems se fir ganz Klinikbaus ofgeholzt, bronge Fleesch, Quino, Bouf, Boufen, Do, an ähnlech Uebst a Geméis. Signies gemaach mat Geméis Uebst, Nëss, an Somen kënnen och e lecker a bequemen Wee sinn fir Faser ze addéieren.
E méi alen Erwuessen:Wéi mir Alter, eis Fiber Ufuerderunge änneren. Eeler Erwuessener iwwer 50 Joer soll fir 21 Gramm Faser fir Fraen an 30 Gramm fir Männer zielen. Fiber-räich Iessen wéi BIGGERAL, PRANSE, Flaxseds, an Avocados kënne méi al Erwuesse Leit hëllefen, datt hir Faserbedierfnesser begéinen.
Et ass wichteg, datt dës Empfehlungen allgemeng Allgemeng Rotschlëss an dëse Gesondheetszenz ginn däerfen op spezifesche Gesondheetswäerteg a Perséinlechkeeten a Perséinlechkeeten a Perséinlechkeeten ze garantéieren. Konsultéieren e Gesondheetsbeféiffen oder registréierte Datude, déi d'Personnalisatioune publizéiert ginn baséiert op eenzel Bedierfnesser an Ziler.
Referenze:
GBD 2017 Diät Kënschtler. Gesondheetseffekter vun den Ernährung duerch d'Ernährung duerch d'Wiibsruë vum Joer 195 Partitéieren, 1990.00.77: En verschgeschriwwen Analyse fir déi grascht Hormet studéiert 3184 Thema 1018
USDA. (nd). Diätfaser. Vun https://www.na.usda.gov/fic/diety-fiber
8. Integréiert méi Diätfaser an der Diät:
Wiel vun Fiber-räich Iessen:Abegraff eng breet Palette vu faser-räiche Liewensmëttel an eiser deeglecher Ernärung ass entscheedend fir gutt Gesondheet ze halen. Glécklecherweis gëtt et eng Pethora vun Optioune fir ze wielen. Uebst wéi Äppel, Krieren, a Berren, sinn net nëmme lecker, awer sinn och räich an der Faser. Geméis wéi Broccoli, Karotten, a Spinat ubidden e bedeitende Betrag vun der Diätfaser. Wann et ëmkënnt, op de Quino Hülsenfrelen wéi Lënsen, Bounen, a Chickpease sinn och mat Ficber gepackt. Lescht, Nëss sou wéi Mandelen a Walnüssen kënnen eng agreabel a fiber-räich Snackoptioun sinn.
Beispiller vun der natierlecher DiätfaserGitt Iessen mat Geméis, Wierfelen, Fruucht, Fruucht, Stécker, a Blummenbierre, a Blummenbierger, a Blummen. Dës Faseren ginn ugesinn "intakt" well se net aus dem Iessen ewechgeholl ginn. Liewensmëttel hu dës Faseren gewonnen, an Hiersteller net brauchen brauchen oder wudel, dass déi gutt Selbstwierkung vun der Mënschheet wunne.
Zousätzlech zu der natierlecher Diätfaseren,D'FDA erkennt de folgenden isoléiert oder syntheteschen nondatible Kuelenhydrater als Diätfaser:
Beta-Glukkan
Sluelbar Faser
Lycoris Muschelen
Cellulose
Gualtomm
Pectéieren
Locust Bean Gummi
Hydroxypypyltthylycellulle
Zousätzlech, d'FDA klassifizéiert déi folgend net dauchtbar Kuelenhydrater als Diätfaser:
Gemëscht Planz Zell Mauerfaseren (wéi Zockerwächenfaser an Apple Faser)
Arabinoxylan
Alginate
Inulin an inulin-typ frucht an
Héich Amylose (Rs2)
Galacto-Oligosacchariden
Polydextrose
Resistent zu MALTODEXTRIN / DIXTRIN
Cross-verbonne Phosphorylated RS4
Gludegi
Gum Arabesch
Praktesch Tipps fir Erhéijung vun der Faser Intake:Erhéijung vun eiser Faser-Intake kann duerch praktesch Strategien fäerdeg ginn, déi liicht an eist alldeeglech Routine passen. Iesse Planung ass eng effektiv Approche déi d'Absicht Inklusioun vu Fiber-räich Liewensmëttel an eise Iessen involvéiert. Andeems Dir eng Rei vun Uebst, Geméis integréiert, a komplett Camionen an d'Iesse Pläng, kënne mir ustrengend eis Faser andéifst ginn. Eng aner hëllefräich Stratfigéierung ass Rezeptioun vun Rubike, wou mir d'Däid oder räich Ierfsidentitéit ugeet. Zum Beispill, addéiere Lentils oder Bounen fir Zopp oder Zaloten kënnen hir Faserinhalt ze erhéijen. Fir ganz ze stäerken Versioune vu Produkter wéi Brout, Nuddelen, a Getreide sinn och killuéierlech wéi dës Fiber am Verglach zu raffinéierte Käre enthalen. Zousätzlech, wielt gesond Snäcke wéi Kueder Geméis, Trail Mix, oder ganz Uebst kënne bedeitend fir eis alldeeglech Fiber Faseren.
Potenziell Erausfuerderunge a Léisungen:Bei dëser Erhéijung vum Ernärungsfaserwierk ass héichhandflankesch, kann et esou séier handelen, déi eis e Fortschrëtt maachen. Ee vun dësen Erausfuerderunge schmaache Virléiften an der Misconception datt Fiber-räich Liewensmëttel blénkt oder net opspëtzt. Dës henzend ginn dës Halsch fir méi kachen, wann d'Prékitur entsprécht, an d'Herrbers vun Fieir-räich Fett ze verbesseren. Duerch d'experimentéiert mat verschiddene Rezepter an eng fannen Manéier Weeër fir Fiber ze fannen, fir Fiber enthalen, mir kënne de Prozess méi invissikiichten.
Eng aner Erausfuerderung déi e puer Eenzelpersounen stousse kann, wann hir Faserakake probéiert d'Vermiessung Onbequemlechkeet erhéijen. Symptomer wéi bloating, Gas, oder d'Verstopfung kann optrieden. De Schlëssel fir dës Themen ze adresséieren ass ze graduell eropzesetzen an ze garantéieren adäquat Hydratioun andeems Dir vill Waasser drénkt. Waasserdatten am Verdauungsprozess an hëlleft der Verstopfung ze vermeiden. Eng reegelméisseg kierperlech Aktivitéit engagéieren kann och reegelméisseg Darmbewegungen hëllefen. Bei engem klenge Inrugebor vun fisonnéieren an lues a lues hëlt eis de Kierper bis elo un d'éischt ze stauen, minbrendant Onbeschéierung.
Referenze:
Slackvin jl. Positioun vun der American Dietteresche Associatioun: Gesondheetsproffen vun der Diätfaser. J am Diät Assc. 2008. Dezember; 108 (12): 1716-31. Doi: 10.1016 / J.Jada.2008.09.014. PMID: 19027403.
D'USPAN treate Landwirtschaft gëtt Landwirtschaft an der Landwirtschaft. (2020). National Nährstoffer Datebank fir Standard Referenz Legacy Verëffentlechung. Vun https://fdc.nda.usdav.Gov zréckbezuelt.
D'Chara, Sart- ë Mann., Huoshand, S., Saddom, Payton, Germel-Smith, By (2012). Deeglech Apple versus gedréchent Plum: Impakt op Cardiovasular Krankheet Risikoranten a postmenomenapenal Fraen. Jourriderssamt vun der Ernéierer vun der Ernéierung an Deleesch, 112 (8), 1158-1168. Doi: 10.1016 / J.Janer.1.04.020. PMID: 22709704.
9. Konklusioun:
Dësen Thes Artikel huet d'Wichtegkeet vun der Diätfaser exploréiert fir e gesonde Liewensstil z'erhalen, d'Mënschheet ze behalen, verhënnert datt d'chronesch Krankheeten an d'Promotiouns ze promoten.
D'Bedeitung vun der Diätfaser ze verstoen kann hëllefen ëffentlech Gesondheetspolitik an Initiativen ze informéieren an der Verbesserung vun der Ernärung an der Ernärung ze reduzéieren an d'Belaaschtung vu chronesche Krankheeten ze reduzéieren. Weider Fuerschung ass néideg fir déi spezifesch Mechanismen ze exploréieren, andeems Dir d'Nimm erausfnéisen, déi seng verschidde Gesondheetssitelen. Freiag an identifizéiert Strategie fir d'Zauberodenonge verbesseren, besonnesch béisaarteg a Populatiounen déi gutt Ersaz vun der Zukunft hir Ënnersich eis Afloss.
Bei dëser Verbuscht'en an dësem Assureiung an dëser Derteschterchartikdeeler agestallt déi kräichtegkeet vu Dépabus zu groussen Aspekter an der Schmodus ze promordeüget. Aus Verdauung Gesondheets fir chronesch Krankheet Präventioun a Gewiichtsgestioun, d'Virdeeler vun der Diätfaser si substantiell. Duerch d'Integratiounungstett d'Liewensmëttel op eis Diäcker ze integréiert an d'lescht alldeeglech ze reialiséieren, manner zur Verfügung bäidroen, kannten dent dat ganz Liewensverleesch bäidroe kann an hir Liewensquisitioun.
Postzäit: NOV-23-2023
