Sinn Pumpkin Somen eng gutt Quell vum Protein?

Wéi vill Protein ass a organesch Pumpkin Somen?

Organesch Kürbis Songe sinn e Stroummaart vun der Ernärung, an hire Protein Inhalt ass besonnesch beandrockend. Am Duerchschnëtt, eng 1-Ounce (28-Gramm) zerwéiert vun der Raw, organesch Kürbis Somen enthält ongeféier 7 Gramm Protein. Dëst mécht se ee vun de meeschte protestein-räiche Somen verfügbar, iwwerwaacht souguer Sonneblummen Somen a Flaxseed a Petein Inhalt.

Fir dëst an Perspektiv ze setzen, déi selwecht Prézzéngt Gréisst enthält ongeféier 6 Gramm Protein, während Chia Suns ronderëm 4 Gramm liwwert. Dëse héije Protein Inhalt an esou engem klenge Déngscht mécht Kamschies en exzellent Choix fir déi op hir Prothinteanalysen ze këmmeren, ob fir Muselgrundaass doud erreecht.

Et ass derwäert ze bemierken datt de Protein Inhalt méi liicht ka variéieren ofhängeg vu wéi d'Somen virbereet ginn. Gaaschteg Kürbis Somen kënnen e bësse méi héich Proteinkonzentratioun hunn wéinst der Verloschtverloscht beim Rausende Prozess. Wéi och ëmmer, den Ënnerscheed ass meeschtens minimalal, a béid rau a raschtegem Pompjee Somen sinn exzellent Proteinquellen.

PUPFKIN SEMED ProteinpulverGëtt als komplett ugesinn, Bedeitung et enthält all néng essentiell Aminosaieren déi eise Kierper net eleng produzéieren. Dëst ass besonnesch wäertvoll fir déi folgend Planz-baséiert Diäten, sou wéi komplett Planz Proteinen si relativ seelen.

An hei ass de Protein mam Kumbekin Szene ganz verdéierbar, mat engem biologesche Wäert vun ongeféier 65%. Dëst bedeit datt e bedeitende Deel vum Protein verbraucht huet vu Kürbecher Somen kënnen effektiv vum Kierper benotzt ginn. Déi héich Verdaucht, kombinéiert mat dem komplette Aminosaier Profil, mécht de Kürbispotein zoustänneg fir e puer Déierpotéierer am Sënn vum Ersatzspreinungswäert.

Zousätzlech zu Protein, organesch Kürbis Somen sinn räich an aner Nährstoffer. Si sinn eng exzellent Quell vum Magnesium, zinc, Eisen, an Omega-3 Fettsäuren. Si enthalen och bedeitensänneg Montanten vu senger Gespréichten, dorënner Vitamin e a Carotomieiden. Dës nährstoffaarme Dicht weider verbessert de Wäert vum Kürbis Somen als Proteinquelle, wéi Dir eng breet Array vun de Gesondheetsvirdeeler mat Ärem Proteinake kritt.

 

Wat sinn d'Virdeeler vum Kürbis Seed Protein fir Vegans a Vegetarier?

Fir Vegans a Vegetarier, adäquat Quelle vun héijer Qualitéit Protein ze fannen kann et heiansdo Erausfuerderung sinn. Dëst ass wou Kürbin Sedesch Protein blénkt, liwwert vill Virdeeler fir déi folgend Planzebeweise.

Als éischt, wéi virdru gesot huet, huet de Pumpkin Setein e komplette Protein ass, enthält all néng essentiell Aminosaieren. Dëst ass besonnesch wäertvoll fir Vegans a Vegetarier, sou vill Planzbestëmmungsquellen sinn onkomplett, op eng oder méi essentiell Aminosaachen. Andeems de Kürkin Somen an hir Ernärung vun der Planz-baséiert Eaters ze hëllefen, kënne se suergen, datt se e gutt ofgerënnt Amino Saiere Profil erreechen ouni op Déierenprodukter ze vertrauen.

Zweetens, Kürbis Saed Protein ass héich verdauchbar. E puer Planz Proteinen kënnen méi schwéier fir de Kierper ze briechen an ze briechen an ze absorbéieren, awer de Kürbispotein huet e héije biologesche Wäert, dat ass effektiv konsuméiert vum Proteinbenotzung vum Kierper. Dëst mécht et eng effizient Proteinquelle fir Vegans a Vegetarier déi et musse garantéieren, datt se hir Protein duerch Planzquellen eleng treffen.

En anert bedeitende Virdeel ass den Eisen Inhalt a Kürbis Somen. Eisenmangel ass eng gemeinsam Suerg fir déi folgend Planz-baséiert Diäten, als Planz-baséiert Eisen (net-home Eisen) ass meeschtens manner einfach aus Déieren aus Déieren aus Déierenfërmeg opgeholl. Wéi och ëmmer, de Pumpkin Sonne sinn ons riffen an ITt, iwwer d'lescht den30% vum Dag empfoinkéieren ech an just engem 1-ONACer Zervéiert. Wann konsuméiert laanscht Vitamin C-räich Iessen, d'Absorptioun vun dësem Eisen méi onendlech ka ginn.

Kürbis Somen sinn och eng exzellent Quell vun Zink, eng aner Nährstoff, déi Erausfuerderung sinn fir a genuch Quantitéiten op enger vegetarescher oder vegetarescher Ernärung ze kréien. ZINC ass entspriechend fir Immune-Funktioun, blénken Heelen, an DNA Synthese. En 1-Unzce Portioun vun de Kürbin Somen liwwert ongeféier 14% vun der deciener recommandéierter Ënnerdréckung vun Zinc.

Fir Vegans a Vegetarier besuergt iwwer Omega-3 Fettsäaten, normalerweis mat Fësch, Pompjee Somen bitt eng Planzbaséiert Alternativ. Wärend si keng EPA oder DHA enthalen (d'Formen vun Omega-3s fonnt a Fësch), si sinn räich an der Ala (alpha-linlenäure), e Planzebank.

Lescht, Kürbis Seed Protein ass onheemlech villsäiteg. Et kann a verschiddene Formen verbraucht ginn - als ganz Somen, Buedem an en Iessen oder als Proteinpulver. Dës Responsabilitéit mécht et einfach fir Vegans a Vegetarier fir dës nährstoffaarme Proteinquelle an hir Diäter a verschidde Weeër ze integréieren, aus de ganze Somen op Zaloten ze benotzenKürbis Seed Proteinpulvera Smoothien oder gebackten Wueren.

 

Kann Pumpkin Sed Protein Pulver Ersatz Ersatzprotin a Shakes ersetzen?

Wéi méi Leit déi Planzbaséiert Alternativen op traditionell Potenz Quellen sichen, ob de Pumpkin Poteinprotein Potish Protein ersat ka ginn. Och während allen eenzegen eenzegen Zifferen hunn, de Kellkin satesche Potentin pulméierend ka wichteg eng vabilitéitsplondarlech fir vill Persounen sinn.

Kürbis Sed Proteinpuld Pulver gëtt vum Schlumps Pompjin Somen an engem feine Pudder erofgeholl, déi meescht Fettgehalt ze lafe loossen, a loosst eng konzentraler Protived Protegellquell. Wéis geet et kann ausserwer a Gefake oder Srénk oder Gedrénks, oder praktesch Optioun gekosswe ginn.

A punkto Proteininhalt, Pumpkin Size Proteinpudder enthält normalerweis ongeféier 60-7% Protein vum Gewiicht, wat mat ville Schleeken mat ville Schëllerpraten vergläicht. Wéi och ëmmer, de genau Prettiveur ka wi tëscht Marken ouni Stänn v tëscht Marken gewuer, sou datt et ëmmer besser ass fir den Nolarum ze iwwerpréiwen.

Ee vun den Haaptvirdeeler vumKürbis Seed Proteinpulveriwwer Whoy ass seng Korispersoun fir déi mat Diätbeschränkungen. Et ass natierlech Molkäerzegkeet, et mécht et eng exzellent Optioun fir Eenzelen déi Laktos intellant oder no enger veganer Ernärung sinn. Et ass och normalerweis fräi vu gemeinsame Allgräicher wéi Soja a Gluten, obwuel et ëmmer bescht ass fir de Label fir potenziell Contrastinatioun ze kontrolléieren.

Wann et ëm Aminino Saierprofil kënnt, Pompjee Protein enthält all néng essentiell Aminosas, et mécht e komplette Protein wéi Whoy. Wéi och ëmmer, d'Proportioune vun dësen Aminosaachen ënnerscheeden. Whey ass besonnesch héich op grouss op kuerfgändeg Aminoages (Bcassagen (BCAINES, besonnesch LUKINE, dat ass fir seng Muskel-Chantiermännchen. Wärend de Kürbis Seierprotein enthält BCAAA, d'Niveauen sinn normalerweis manner wéi a Whey.

Dat sot, Kürbis Seier Protein Excetten an anere Beräicher. Et ass räich an arginine, en Aminosaier, deen eng entscheedend Roll op Nitstroide Produktioun spillt, wat fir de Bluttflow bestinn an potenziell Leeschtung. Et ass och héich an trychophan, wat wichteg ass fir Serozalin Produktioun a vläicht an der Stëmmung Regeluléieren.

A punktéiert d'Verdauegkeet, Schoyprater gëtt dacks als Goldstandard als e ganz héije biologesche Wäert betruecht. Vu Stroum Seifet Protino ass och héich eigentlech, enwäert ass net ganz sou séiergestallt ka ginn. Dëse méi méi propperer solle verschiddenen Aspureerquitance soen eis gutt schlechtgehi ginn fir e puer Leit, potenziell eng méi nohalteg Verëffentlechung vu Aminoéen.

Wann et kënnt fir ze schmaachen an d'Textur, Pumpkin Size Protein huet e mëll, null-Aroma déi vill agreabel fannen. Et tendéiert gutt ze verkierzen, obwuel et vläicht net sou komplett wéi e puer Whoud Proteinen opléisen. Munch Leit fannen datt et eng agreabel Dicke zu hiren Shakes bäidréit.

Schlussendlech obKürbis Seed Proteinpulverkann Whay ersetzen an Ären Uewen hänkt vun Ärer individueller Bedierfnesser a Virléiften of. Wann Dir no enger Planzebasis sicht, allergesch-frëndlech Proteinquelle mat engem komplette Aminosaiersprofil, Pumpkin Seteinpulver ass eng exzellent Wiel. Wärend et vläicht net mat Whoh an de Sonditioune vum Lucin Inhalt oder séierer Absorptioun ass, bitt et eng Rei vun anere Virdeeler déi et eng wäertvoll Alternativ maachen.

An zwoutléch, Kürfein Somen sinn tatsächlech eng exzellent Sancethin, déi e komplett am Heisdriwwe sinn, héich Deiphessitéit. Ob als ganz Somen verbraucht oder a Pulver Formen verbraucht, ginn se eng villsäiteg, Planz-baséiert Proteinoptioun gëeegent fir verschidde Diätbedürfnisser. Wéi mat all Ernärung net dat Bescht ugekënnegt ass, mat engem Gesondheetsbefirzdeelung ze konsultéieren fir sécher ze garantéieren datt Dir an enger perséinlecher Gesondheetszefriddenrëtt an Nodeeler ubidden.

Referenze:

1. Tosco, G. (2004). Nutrational Eegeschafte vu Kürbis Somen. Zäitpanourséier a Land- a Liewensmëttelprisieer, 52 (5), 1424-1431.

2. Glew, rh, et al. (2006). Aminosäure, fetttysäure, a Mineral Kompositioun vu 24 Naturvölker Planzen vu Burkina Faska. Journal vu Liewensmëttel Zesummesetzung an Analyse, 19 (6-7), 6516660.

3. Yadav, M., et al. (2016). Ernärungs- an therapeutesch Potenzial vu Kürbis Somen. Ernärung a Liewensmëttel Science International Journal, 2 (4), 555-592.

4. Lonnie, M., et al. (2018). Protein fir d'Liewen: Iwwerpréiwung vun optimaler Proteinaker, noutwennten Ernärungsquellen an den Effekt op den Appetit an der Alternit. Nährter, 10 (3), 360.

5. Hoffman, Jr, & Fluvo, MJ (2004). Protein - wat ass am Beschten? Journal vu Sportswëssenschaften & Medizin, 3 (3), 118-130.

6. Berrazaga, ech. Et ali. (2019). D'Roll vun der anabolescher Eegeschafte vu Planz- versus Déierbestarten Proteinquces fir Muskelmassung ze ënnerstëtzen: eng kritesch Iwwerpréiwung. Nährter, 11 (8) 1825.

7. Morrison, MC, et al. (2019). Ersatz Dight Proteinen mat Planzpotéierungen an enger westlecher-Typ Ernärung: eng Iwwerpréiwung. Nährter, 11 (8) 1825.

8. Goustles, Shmm, et al. (2018). Protein Inhalt an Aminosaier Zesummesetzung vu kommerziell verfügbare Planzungsbestëmmungsbestëmmungs Isolaten. Aminosaachen, 50 (12), 1685-1695.

9. Banaszek, A., et al. (2019). D'Auswierkunge vu Whoy vs. Petein op kierperlech Adaptatiounen no 8-Wochen vun der High-Intensitéit funktionéierender Training (Hift): eng Pilotstudie. Sport, 7 (1), 12.

10 8% Appligate, EA, & Grierzi, Le (1997). Sich no der kompetitiv Rand: eng Geschicht vun der Diätfaart an Ergänzunge. Der Journal vun der Ernärung, 127 (5), 869s-873er.